góra dół

[...] 5 ( aktualnie 20 kg na pasie jak dojde do 6 to podbijam ciężar) ŚRODA - na max szerokości ( 16 g na pasie - tak samo j/w) PIĄTEK - wąsko ( j/w) dodatkowo trenuje ketltami góra/dół z 24kg, czyli snatche, przysiady, cleany, widmile itp , zazwyczaj po 2-3 ćwiczenia 2x5. Czasami pobiegam i tyle. Nie wiem jak wzmocnić te ręce, bardzo odstają od [...]

jak chcesz góra-dół, to kupujesz szczękę podwójną.

co do diety to nie do konca z dupy,bo nie sam ukladalem,wiec mam nadzieje,ze efekt bedzie. Co do przyrostow silowych moze sa marne, ale glownie przez to,ze od pazdziernika wznowilem treningi,bo mialem 6miechow przerwy,przez zlamana reke... a co do nog,to wlasnie sie bede radzil trenera na silce o najlepszy zestaw,bo poki co tylko biegam. A udo [...]

[...] się ku treningowi każej partii 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Tutaj znajdziesz kilka planów z podziałem push/pull i góra/dół np. z etapu 5. Jeśli nie ćwiczyłeś tego typu systemem będzie to na pewno nowy bodziec, zredukujesz jak będziesz trzymał dobrą dietę. W postach podwieszonych jest [...]

Ja powiem tyle... za***alem 2 obrecze tylne w zyciu... jednego doublewide'a(24 cale) i jednego mavica d521... jezeli mi ktos powie ze mamooth jest mocniejszy od ktores z nich to go smiechem zabije :-% przy mojej jezdzie nie dosc ze bym stracil 500 tys dentek bo mamooth ma strasznie zla konstrukcje pod tym wzgledem... to bym go skrzywil przy [...]

a ile placisz za ulożenie plany?Uloz cos sam wklej i sie poprawi. Przy twoim stażu raczej bym opstawiał na push pull lub gora doł a nie splita klasycznego

plan troche kiepski, jak chcesz cos tego typu to lepiej wrzuc podzial gora/dol, lub klasyczne PUSH/PULL

plan troche kiepski, jak chcesz cos tego typu to lepiej wrzuc podzial gora/dol, lub klasyczne PUSH/PULL dokładnie, będzie to lepszym rozwiązaniem :-)

Trenowałem góra doł z podziałem na hiper i siłę 4 razy w tygodniu i zero cardio czy rozgrzewki. Myślę by przerzucić się na 4 tyg deficyt z planem FBW 3x tyg i po treningu cięzki trening cardio

Aspiracje zrobił taką na odwal, ale była. Roteiro łap soga, odgadłeś dwie nieprawidłowości, tj. kręcenie igła i ruszanie góra/dół w mięśniu oraz to że za szybko wyjął igłe z mięśnia. BRAWO! Zostało jeszcze coś...

Masz przykłady. ( Push/Pull, Góra/Dół ) http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] chcieli przestawić ścianę kładziesz sie plecami na łóżku tak ze Ci głowa i szyja wystają. Na głowe zakładasz obręcz zrobioną z 2 obciążników na rzepy do joggingu i jedziesz góra dół. Co do tego cwiczenia oczywiscie jak najdokładniej ale na krzesłach jest to prawie niemozliwe no chyba ze są super stabilne. FAza pozytywna czyli ( idzesz w góre [...]

[...] różne, w wielu z nich objętość jak dla startującego kulturysty, podołasz takiej objętości jak suwnica 4x25 na koniec treningu nóg? Z tego co tu wkleiłeś tylko ten 1 - góra-dół się do czegoś nadaje. Ale i w tym pierwszym wywaliłbym sobotnie wolume, zostawiając tylko 4 jednostki treningowe> Nie wiem po co tak kombinujesz, tu na forum jest [...]

[...] różne, w wielu z nich objętość jak dla startującego kulturysty, podołasz takiej objętości jak suwnica 4x25 na koniec treningu nóg? Z tego co tu wkleiłeś tylko ten 1 - góra-dół się do czegoś nadaje. Ale i w tym pierwszym wywaliłbym sobotnie wolume, zostawiając tylko 4 jednostki treningowe> Nie wiem po co tak kombinujesz, tu na forum jest [...]

Trening fbw dzień po dniu się średnio sprawdzi. Jeśli masz tylko weekend ne trening czyli sobotę i niedzielę. To zrób sobie trening push/pull lub góra dół. Wówczas jesteś w stanie zrobić sobie dwa solidne treningi siłowe, a jak piszesz kupić sobie kettle i w trakcie pauzy można coś podziałać z nimi i masą ciała.

ja też bym poprosił o trening na brzuch - góra,dól,skos.Dziękówa z góry.Elo

[...] naczyń połączonych, hehe, zadzieranie mi nie przeszkadza, chociaż ja wolę wychylić się po prostu biodrem bardziej w tył, tylna taśma mocno napięta, sztanga ma dobry tor góra dół, sztanga nie idzie wzdłuż ud a nie ma tendencji lecenia do przodu. Ale z drugiej strony martwy na prostych nogach robię bardzo rzadko, więc też jakoś techniki do [...]

Maszyny nie są Ci potrzebne . Drązek + wiosło i martwy ciąg. Zrób te ćwiczenia porządnie i to starczy. Jeśli ma to mieć sens to ćwicz całe ciało dwa razy w tygodniu-np. podział góra/doł lub push/pull. Nie powinieneś faworyzować pleców na tym etapie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-05 09:45:17

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-4.5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze zaden 8. TRENING: gora dol 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] to robić z tragiczną techniką... Jak bym ułożył? Na pewno nie split z partią raz w tygodniu bo to zdecydowanie za mały impuls dla mięśni,może dla tego ważysz po 2 latach 58 kilo :) Jak już to split w wersji push/pull tył/przód góra/dół albo fbw I przeczytaj link który podałem parę postów wyżej! Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-07 17:04:36